Fyzioterapie - Vyšetření, palpace a hloubkové prokrvení napjatých měkkých částí - část 2.

Strážná mládež: cvičení na svaly obličeje a krku

Krása ženy není jen v štíhlé a vhodné postavě a dobrém oblečení, ale také v její tváři: hladké pokožce, zdravém tónu atd. Čas bohužel nikoho nešetří a s věkem ztrácí epidermis svoji dřívější pružnost a ochabuje.

Změny související s věkem jsou patrné zejména v oblasti pokožky obličeje a krku, přítomnost mimických vrásek je velmi obtížné skrýt. Abyste si udrželi kvetoucí vzhled po mnoho let, doporučuje se cvičit na svaly obličeje a krku, hlavní věcí není být líný a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Obsah článku

Užitečné informace pro ty, kteří plánují trénovat obličejové svaly

Než začnete s tréninkem na ochranu pokožky, přečtěte si následující tipy:

Strážná mládež: cvičení na svaly obličeje a krku
  • gymnastický komplex můžete provádět kdykoli. Chcete-li dosáhnout optimálního účinku, trénujte dvakrát denně po dobu čtvrt hodiny;
  • trénujte se na pití vody, nejméně 1,5 litru denně. Kapalina vyživuje pokožku a zvyšuje její pružnost. V opačném případě nebude školení prospěšné;
  • Před zahájením gymnastiky odstraňte z obličeje veškerou kosmetiku, pokud ne, jednoduše ji očistěte mlékem nebo jinými prostředky a poté naneste krém, který odpovídá vašemu typu pokožky. Proveďte proceduru masážními pohyby, což pomůže zahřát svaly obličeje;
  • pokud máte dlouhé vlasy, sbírejte je do copu, nemělo by vás nic rušit od komplexu;
  • ti, kteří budou poprvé cvičit cviky na obličejové svaly, by měli cvičit gymnastiku blízko zrcadla. To pomůže kontrolovat správné provedení;
  • naučte se, jak si užít hodiny, naladit se na příjemnou náladu, dýchat zhluboka a klidně.

Soubor základních cviků na obličejové svaly proti vráskám

Aby se zabránilo vzniku vrásek na obličeji, nemělo by se cvičení provádět pro jednu konkrétní zónu, ale pro celý komplex, tj. při práci zahrnout svaly krku, brady, rtů, čela a očních víček. Každá skupina má svá specifická cvičení, která stojí za to podrobně zvážit.

Trénujte krk:

  • Nakloňte hlavu trochu dozadu a představte si, že si chcete odhryznout ovoce, které visí na stromě, proto budete muset otevřít ústa co nejširší. Eto docela obtížný úkol, takže udělejte tolik opakování, kolik můžete. Optimální počet je 15;
  • Zvedněte bradu a natáhněte spodní čelist co nejvíce dopředu. Uzamkněte v této poloze po dobu 5 sekund, poté uvolněte a připojte ještě 14krát.

Cvičte bradu:

  • Před zahájením cvičení si položte prsty jedné ruky na bradu, jako byste ji podepírali. Nyní, aniž byste odstranili končetiny, zkuste otevřít ústa, zatímco byste měli tlačit ruku dolů a napínat svaly brady. Vydržte v bodě maximálního napětí po dobu 5 sekund, poté se uvolněte a proveďte dalších 9 opakování.

Výcvik na rty:

Strážná mládež: cvičení na svaly obličeje a krku
  • Chcete-li toto cvičení provést, musíte si zaokrouhlit rty, jako byste vydávali zvuk O . Natáhněte rty tak, abyste cítili napětí, setrvejte v této poloze po dobu 5-7 sekund a pak se uvolněte. Proveďte alespoň 10 opakování;
  • Položte ukazováčky obou rukou na rohy rtů. Shromážděte houby s mašličkou a v této poloze na ně prsty lehce přitlačte. Proveďte dvě sady po 5 opakováních;
  • Mluvte Y hlasitě a jasně a snažte se. Při cvičení se snažte co nejvíce zatáhnout za rty. Uzamkněte v této poloze po dobu 5 sekund a uvolněte se, udělejte 10 opakování.

Trénujte si čelo:

  • Vyberte si jeden bod před sebou a začněte se na něj dívat, silně vypouklé oči. Zůstaňte v této poloze, dokud neucítíte napnutí svalů v časové oblasti. Sedněte si takto 10 sekund a relaxujte. Proveďte dalších 9 opakování;
  • Zatlačte ukazováčky obou končetin na místo těsně nad obočím. Měly by stát vodorovně. Nyní v této pozici začněte pohybovat obočím nahoru a dolů, musíte to udělat rychle. Po 15 takových pohybech uvolněte čelo.

Cvičení očních víček:

  • Zavřete oči a položte prsteníčky obou rukou na horní část. Nyní zatlačte oční víčka tak, abyste cítili tlak, ale ne bolest. Pokuste se otevřít oči proti tlaku prstů. Proveďte 15krát.

Tady je jednoduchá gymnastika proti vráskám.

Cvičení k napnutí svalů obličeje: opravte ovál

Tato cvičení jsou ideální pro trénink, posilování a napínání svalů obličeje a, jakkoli to zní divně, pro rozvoj dikce. Obecně nelze podceňovat výhody lekcí, které budou popsány níže.

Začněme:

Strážná mládež: cvičení na svaly obličeje a krku
  1. vytáhněte jazyk a snažte se ho zatlačit co nejdále. Na této pozici zkuste zpívat zvuk A asi 10 sekund. Potépak si dejte pauzu a začněte znovu. Cvičte, když nikdo není doma, jinak vaše rodina takové manipulace nepochopí;
  2. Nyní pojďme pracovat na tvářích. Chcete-li provést cvičení, nasajte trochu vzduchu do úst a pevně přitlačte rty. Opatrně začněte prsty přitlačovat na tváře, ale nepouštějte vzduch z úst, neotvírejte rty. Vydržte v napětí po dobu 5-7 sekund, pak se uvolněte. Proveďte 5 opakování;
  3. přejděte na lícní kosti. Chcete-li je procvičit, trochu otevřete ústa a zatlačte dolní čelist dopředu. Bez změny polohy začněte pohybovat čelistí ze strany na stranu. Současně neprovádějte náhlé pohyby. Všechno je pomalé a plynulé. Udělejte to asi 15 sekund, pak zavřete ústa, dejte si pauzu a začněte znovu. Tempo provádění lze čas od času zvýšit. Proveďte 15 opakování.

Cvičení pro kontury obličeje se doporučuje provádět v kombinaci s cviky na čelo, krk, rty, bradu atd. Pouze s tímto přístupem bude možné dosáhnout skutečně úžasného efektu, obnovit tón pleti a rozkvetlý vzhled.

Naučit se cvičit koně k uvolnění obličejových svalů

Pokud nemáte čas na dokončení celé řady gymnastiky, udělejte z pravidla koně pravidlem. Cvičení pro uvolnění svalů na obličeji jsou samozřejmě velmi různorodá, ale je považována za jednu z nejúčinnějších. Půjčeni od jógy ji tam mistři používají k posílení vestibulárního aparátu, ale je také vhodná pro náš cíl uvolnění obličejových svalů.

Uvolněte se, posaďte se rovně a zkuste uvolnit vzduch skrz rty, které jsou pevně přitlačeny k sobě. Pokud uděláte všechno správně, ucítíte vibrace rtů.

Nyní udělejte totéž, ale se sklonenou hlavou a uvolněnými tvářemi. Ve výsledku by se také měli začít hýbat, vibrovat. Pokud vše fungovalo, přidejte ještě jeden pohyb - začněte houpat skloněnou hlavou ze strany na stranu a uvolňujte vzduch zavřenými rty. Ti, kteří mají závratě, by neměli kroutit hlavou, ale jednoduše vypustit vzduch. Mimochodem, doporučuje se dělat koně po každém komplexu pro obličejové svaly.

Pokud začnete dělat alespoň minimální gymnastiku pro obličej, uvidíte vynikající výsledky. Hlavní věcí v tomto oboru není být líný a pravidelně trénovat. Postarejte se o sebe a budete mít úspěch! Hodně štěstí!

Předchozí příspěvek Je rekonstituovaná šťáva pro vás dobrá a jak se vyrábí?
Další příspěvek třešňový koláč