10 Bodů, Faktů A Vlastností, Které Ženy Na Mužích Přitahují

Několik typů ručních cvičení

Ruční gymnastika je efektivní způsob, jak zajistit, aby vaše horní končetiny byly pružné, štíhlé, mladistvé a atraktivní. Kromě estetického efektu můžete dosáhnout obecného zlepšení těla, vzhledem k velkému počtu biologicky aktivních bodů umístěných na rukou.

Několik typů ručních cvičení

I když jste mladá matka a nemáte dostatek volného času na školení, můžete se svým dítětem pracovat.

Ruce jsou přesně tou částí těla, která je chtivě-nechutně ukazována ostatním. Ochablý trup, nohy, hýždě - to vše lze skrýt před zvědavými očima. A nosit dlouhé rukávy v horkém počasí rozhodně není volba.

Přestaňme ospravedlňovat svou vlastní lenost a hned od dnešního dne se začneme aktivně připravovat na teplé období a bojovat proti stárnutí pokožky těla!

Obsah článku

Kancelářská gymnastika pro ruce

Pokud jste neustále u počítače, hodně píšete nebo píšete, vaše ruce se unaví. Chcete-li je zbavit únavy nebo namáhání, doporučujeme denně provádět účinná cvičení rukou.

Mělo by začít jemnou jemnou masáží vyžadující výživný nebo relaxační krém.

Doporučujeme vám, abyste ji nosili stále při sobě - ​​toto opatření ochrání vaši vizitku před prasknutím a suchem, dodá jí sílu a uleví únava po pracovní době:

Několik typů ručních cvičení
  • Zahajte malou masáž. Za tímto účelem namažte oblast rukou, jako byste měli rukavice, od špiček prstů po zápěstí. Netlačte příliš silně: koneckonců jsme zaměřeni na zmírnění přepětí, nikoli na jeho zhoršení. Dále masírujte každou falangu zvlášť. Procházejte malými kruhovými pohyby po celé dlani;
  • Pěstujte prsty. Poté palcem druhé ruky stiskněte zvlášť zaťaté prsty a poté palce. Cvičení opakujte na druhou stranu;
  • Kartáč úplně uvolněte. Nejprve každý prst zvlášť protřepejte, poté se pohybujte ve směru hodinových ručiček a opačným směrem;
  • Spolupracujte oběma rukama do pevně zaťatých pěstí. Pak pomalu otevřete prsty a snažte se je posunout co nejdále od sebe;
  • Uchopte základny rukou a trochu se potřeste uvolněnědlaně;
  • Překřižte prsty obou rukou a spusťte je do úrovně pánve. Skloňte se a energicky zatáhněte za zápěstí;
  • Střídavě sevřete a uvolněte pěsti po dobu 1–2 minut rychlým tempem.

Všechna tato cvičení jsou mimořádně jednoduchá a každý den po dokončení úkolů je můžete provádět sami. Tato gymnastika chrání vaše jemné ruce před stárnutím, rozvíjí jejich pružnost, uvolňuje napětí.

Je to také užitečné pro fyziologickou necitlivost rukou na pozadí jejich monotónní polohy. Gymnastika pro znecitlivění rukou nemusí stačit a důrazně vám doporučujeme poradit se s tímto problémem u odborníka - jeho příčina může spočívat mnohem hlouběji, než si myslíte.

domácí gymnastika pro ruce

Máte flexibilní pásku nebo svazek? Pak vyzkoušejte komplexní gymnastiku, abyste posílili svaly paží!

  • Cvičení č. 1. Oběma rukama natáhněte pásku přes hlavu. Zvedněte a ohněte pravou nohu v koleni a přenášejte svoji tělesnou hmotnost na levou dolní končetinu. Překonejte odpor, vytáhněte ramena ke zvednutému kolenu a vraťte se do výchozí polohy. Gymnastický pohyb by se měl opakovat 25-30krát na každou stranu, ale pokud je to pro vás zpočátku obtížné, můžete se omezit na 10-15 přístupů s podmínkou, že cvičení budou prováděna ráno a večer;
  • Cvičení číslo 2. Vezměte gumičku do obou rukou a dejte si ji za záda na úrovni hrudníku. V tomto případě by nohy měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Ruce se natahují do stran. Pomalu a opatrně spojte ruce na úrovni hrudníku před vámi a znovu je roztáhněte. Cvičte alespoň 20krát. Pomůže vám rychle uklidit zadní část ramen, přesně tu část, kde se nacházejí nejproblematičtější tricepsy, náchylné k ochablosti a ochabnutí;
  • Cvičení číslo 3. Výchozí pozice: páska je umístěna na podlaze, její střed je upevněn nohou mírně vysunutou dopředu. Druhá noha se pohybuje dozadu, jako by byla v výpadu. Bedra jsou rovná, ramena a záda mírně vpřed. Ruku, ve které je páska umístěna, je třeba vzít zpět a nahoru, s loktem směrem ke stropu. Cvičení opakujte na každou stranu 35krát. To je skvělý způsob, jak rychle nakreslit topografii tricepsu.

Stuhu pro gymnastiku lze vyrobit pomocí vlastních rukou pomocí saténové látky a pevného elastického pásku. Je to nejlepší zařízení pro rychlé a efektivní posílení svalů po celém těle.

gymnastika pro jemnou motoriku rukou

Pokud máte z jakéhokoli důvodu problémy s jemnou motorikou prstů, budou se vám hodit následující denní cvičení.

Fáze gymnastiky pro jemnou motoriku rukou:

Několik typů ručních cvičení
  • Vezměte cívku nití. Nejprve jej rozviňte a poté naviňte. Postup opakujte s každou rukou;
  • Složte prsty, kromě palců. Palci otáčejte ve směru a proti směru hodinových ručiček.její 15-20krát, zrychlení tempa;
  • Umístěte špičku malého prstu na špičku palce. Opakujte střídavě s prstenci, prostředníkem a ukazováčkem a vytvořte takzvané prsteny ;
  • Přitiskněte prsty na horní část dlaně jako kočka, která uvolňuje nebo zostřuje drápy. Střídavě napněte a uvolněte ruku. Opakujte na obě ruce.
  • Stiskněte prsty do zámku. Jejich špičky na pravé ruce (nebo na levé straně, podle toho, s čím jste začali) intenzivně tlačí na zadní stranu zápěstí protější končetiny, takže její prsty stoupají z opačné strany jako hřeben.

Pravidelným cvičením na pohyblivost rukou rozvíjíte nejen jejich obratnost, ale také komplexně energizujete prostorové myšlení aktivací mozku.

ruční gymnastika s dítětem

Nemáte dostatek volného času na cvičení s opaskem nebo činkami, protože jste se nedávno stala matkou? Pak se vaše dítě a jeho váha mohou stát vaším přirozeným cvičebním strojem .

Jak dělat gymnastiku s dítětem v náručí?

  • Stiskněte. Posaďte se na zem s překříženými nohami v turečtině . Přitlačte své dítě co nejblíže k hrudníku. Zvedněte to nad hlavu tak, aby byly horní končetiny téměř úplně rovné. Vydržte v této poloze po dobu 15-20 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte nejméně 10–15krát, nejlépe ráno a večer;
  • Tisk na hrudi. Lehněte si na zem na zádech, uchopte dítě oběma rukama a přitlačte ho na hruď. Zvedněte ji nad sebe, zatímco vaše ruce by měly být umístěny přesně před vaší hrudí, neukládejte ani nezakrývejte lokty. Vydržte několik sekund a potom dítě spusťte dolů. Opakujte 10-15krát;
  • Otočí se. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce s dítětem před vámi. Po zajištění pánve a nohou v primární poloze otočte ramenní pletenec na jednu stranu, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte v opačném směru. Proveďte 20 sad na každé straně.

Jednoduché domácí cvičení, které jsme uvedli v tomto materiálu, vám pomůže udělat vaše ruce krásnými, ladnými, hbitými a silnými. Ale s jednou podmínkou - všechny typy gymnastiky budou prováděny přísně pravidelně! Buďte štíhlí, atraktivní a zdraví!

8 Nejčastějších Mýtů O Úspěchu Se Ženami!

Předchozí příspěvek Biseptol pro děti
Další příspěvek Pro zlepšení stavu pokožky používáme galvanické pokovování