Xiaomi MiBand 4 - Je lepší než hodinky za 8000 Kč? (recenze)

Proč je plavání lepší než běh?

Ti, kteří se rozhodli zhubnout, se potýkají s velmi důležitým problémem - je pro ně obtížné najít soubor fyzických cvičení, která by neškodila jejich zdraví.

Proč je plavání lepší než běh?

Během plavání nedochází k rázovému zatížení cév a pohybového aparátu - páteře a kloubů. Traumatický účinek je vyloučen. Ne nadarmo se lidem s onemocněním srdce a kloubů doporučuje rehabilitace v bazénu.

Obsah článku

Pouze správná cvičení mohou zhubnout

Lidé s nadváhou získají komorbiditu v krátké době .

Patří mezi ně:

  • křečové žíly;
  • artróza-artritida;
  • problémy s tlakem.

Při vodních sportech se za 25 minut spálí 400 kalorií. To ale neznamená, že se stačí ponořit do hrdla ve vodě a váha zmizí.

Jak správně plavat, abyste zhubli a nepoškodili své zdraví?

  • Ve vodě se musíte intenzivně pohybovat;
  • Třídy by neměly trvat méně než půl hodiny. Optimálním časem je standardní lekce tělesné výchovy, tj. 45 minut;
  • Cvičení se prodlužují postupně;
  • Chcete-li načíst různé svalové skupiny, musíte plavecký styl neustále měnit;
  • Vstupují do vody po rozcvičce se zahřátými svaly.

Není nutné se plavat po vodní hladině při plavání v bazénu, jako raketoplán v tkalcovském stavu po dané trajektorii. Můžete zhubnout při aerobiku, při hrách venku - například vodní pólo.

Proč zkoumat různé plavecké styly?

ztráta nadváhy nestačí. Je velmi důležité, aby po zhubnutí kožní záhyby nikde nevisly, boky, břicho a hýždě byly napnuté, svaly neztratily pružnost. Abyste získali štíhlou postavu, musíte vědět, jak správně plavat v bazénu.

Různé plavecké styly rozvíjejí různé svalové skupiny a spalují tuky v různých částech těla. Například během prsa jsou stehna pumpována nejúčinněji a celulitida je spálena na jejich vnitřním a vnějším povrchu. Procházení pomáhá odstraňovat tělesný tuk z ramen a předloktí, pumpovat břišní svaly.

Nelze však plavat hodinu nebo hodinu a půl - čas od času musíte dát odpočinek dýchacím orgánům a unaveným svalům. A to vyžaduje zvládnutí stylu zpětného zdvihu a uvolnění během něj. Bazén neopustíte pokaždé, když se budete cítit velmi unavení.

A je vhodné se naučit, jak správně plavat pod vodou. Při plném ponoření do vodních sportů je kyslík v krvi plně spotřebován. To pomáhá urychlit metabolismus a v tuto chvíli tuková vrstva zmizí!

Nuance různých plaveckých stylů

Nestačí si jen představit, jak plavat prsa, plazit se a motýl, musíte tyto styly zvládnout, aby byly svaly správně zatěžovány a během tréninku se nezranily.

Ženy, které provádějí vykládací cvičení ve vodě, se často snaží chránit si vlasy a změnou pohybů rukou neustále drží hlavu nad vodní hladinou.

Takové plavání má často za následek poranění páteře v krční oblasti. Je velmi důležité umět správně dýchat, abyste se neunavili a nedokončili hodiny předem. Každý plavecký styl má zcela jinou metodu dýchání.

Nejlepší je cvičit v bazénu pod vedením zkušeného instruktora, který vysvětlí, jak správně rozložit zátěž a vypracovat optimální plán hubnutí. Při práci s trenérem je snazší naučit se správně plavat a rychleji zhubnete.

Prsa jako plavecký styl

Proč je plavání lepší než běh?

Název stylu, přeložený z francouzštiny - zamíchat, poskytuje představu o tom, jaké pohyby jsou vyžadovány při plavání. Paže a nohy provádějí symetrické pohyby ve stejné rovině a správných pohybů je dosaženo pouze tehdy, když se plavec pohybuje rovnoběžně s vodní hladinou.

Fáze prsu lze rozdělit do 3 fází: pohyby paží, nohou, hlavy:

  • Veslování rukama začíná tím, že je ponoříte do vody a roztáhnete do strany. V tomto okamžiku by dlaně měly být vytočené směrem ven a rovnoběžně s vodní hladinou. Poté jsou dlaně otočené dovnitř a během tohoto pohybu je voda tlačena zpět. Pohyb pokračuje na úroveň ramen. Na konci jsou jeho dlaně spojeny na hrudi - lokty jsou umístěny na obou stranách těla. Pohyb se opakuje;
  • Je nemožné naučit se správně prsa, dokud nebudete moci kombinovat tahy paží s pohyby nohou. V okamžiku, kdy jsou paže sportovce nataženy dopředu, jsou nohy se široko od sebe symetricky ohnutélenoks a vytáhl až k hrudi. Ve vodě se provede tlačení a pak se nohy a paže současně vrátí do své původní polohy;
  • Je velmi důležité, aby se hlava sportovce hýbala současně s páteří. Ruce jsou spuštěny podél těla - hlava je zvednuta nad povrch, inhalace se provádí pomocí úst. Ruce jsou natažené dopředu - hlava je spuštěna do vody, výdech je prováděn nosem a ústy.

Během plavání prsou se všechny pohyby paží provádějí pod vodou.

Procházet plavání

Většina lidí si myslí, že dobře ví, jak plavat s klasickým procházením. Paže vpřed, hlava do vody, rázné kopy - to je vše. S procházením zvládne i diletant.

Mezitím je během procházení velmi důležité správně dýchat a provádět pohyby, abyste se předem neunavili. Můžete plavat s plazením nejen na hrudi, ale také na zádech. Nohy se pohybují a rytmicky šíří, provádějí nůžkový pohyb a paže střídají střídavě. Sportovci toto cvičení nazývají křídla větrného mlýna .

Dýchání při procházení se provádí ústy, hlava je otočena směrem k ruce, která je ve fázi vdechování pod vodou. Vdechují se hned na začátku, když je pod vodou vidět rameno - jinak můžete vodu polknout. Dýchání je nutné při každém třetím úderu, hlava se při nádechu otáčí v obou směrech.

Při plavání na zádech při pohybu jdou ruce za hlavu a při plavání na hrudi - naopak.

Co je motýl?

Pokud je téměř každý plavec začátečník obeznámen s procházením, pak když se nazývá motýl, mnozí si pamatují především japonskou operu a teprve potom existuje takový styl plavání. Jak se naučit správně plavat motýl?

Motýl je z angličtiny přeložen jako motýl a z názvu je zřejmé, že pohyby ve vodě by měly připomínat let motýla ve vzduchu, tj. nahoru a dolů.

Ti, kteří hubnou, si musí osvojit motýlí styl - ten je energeticky nejnáročnější. Pohyb se provádí na břiše, paže současně produkují široký tah, během kterého trup plavce stoupá nad vodu. Nohy a pánev se pohybují vlnovitě.

Pohyby rukou se provádějí v několika fázích:

  • Ve směru od vás představují paže půlkruh kolem trupu, zatímco ruce směřují dolů a zespodu a lokty jsou vždy nad nimi. Návrat začíná od horní třetiny stehna. Houpačka se provádí intenzivně, umožňuje vytlačit trup sportovce z vody;
  • Během návratu jsou paže posunuty dopředu, lokty jsou ponechány rovně. Návrat začíná ve vodní fázi;
  • Když jsou paže staženy dolů na délku ramen, dlaně by měly být otočené dovnitř.

Během tahu motýlů provádějí nohy stejný pohyb jako při procházení - pohybují se nahoru a dolů . Pouze pokud nohy při procházení provádějí cviky nůžky , pak během motýla stoupají a klesají současně. Gluteální svaly jsou vypracovány.

Vlnovitý pohyb těla se provádí následovně: pohyby nohou: silné - slabé - střídavé. Ramena a hlava jsou zvednuty nad vodou, pak záda. Z boku plavec připomíná plaveckého delfína.

Kontraindikace pro plavání v bazénu

Ne každý může plavat zhubnout.

Pokud máte některý z následujících problémů, zdržíte se plavání:

  • onemocnění ledvin;
  • nemoci v oblasti gynekologie;
  • tuberkulóza;
  • epilepsie;
  • srdeční problémy, jako je angina pectoris nebo arytmie;
  • dermatologické nemoci v akutním stadiu,

V těchto případech budete muset zhubnout jiným způsobem. Ztráta hmotnosti by neměla nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.

Když budete vědět, jak plavat technicky správně, můžete za měsíc zhubnout 2–3 libry navíc. Hodně štěstí a štíhlá postava!

JE BRNO LEPŠÍ NEŽ PRAHA? 🤔 (To jsme nečekali)

Předchozí příspěvek Jak a komu lze použít Ichthyolovou mast?
Další příspěvek Jak vyrobit nejchutnější karamelový krém